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  • 腹直肌锻炼方法(下部)3:罗马椅抬腿

    罗马椅抬腿(Roman Chair Leg Raise)其实是比较稳定的一种悬垂举腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.准备姿式:将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸,双腿并拢垂 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:13,547 views | 标签:,
  • 腹直肌锻炼方法(下部)2:悬垂抬腿

    悬垂抬腿(Hanging Leg Raise),相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。 2.保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,直到大腿与地面平行,与上身成直角90度。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:13,137 views | 标签:,
  • 腹直肌锻炼方法(下部)1:仰卧举腿

    仰卧抬腿(Lying Leg Raise),对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿,称之为Incline Leg Raise。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,都 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:25,235 views | 标签:,
  • 腹直肌锻炼方法(上腹)——卷腹

    事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。 目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 1.身体仰卧于地 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:22,394 views | 标签:, ,
  • 腹直肌锻炼方法(上腹)——仰卧起坐

    仰卧起坐(Sit-up)是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。但凌虎根据自身经验认为,由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害,而且达不到预期锻炼腹部局部的效果,凌虎在此并不推荐,只作简单介绍,以及分析可能受伤的原因。 目标锻炼肌肉:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 1.身体仰卧于地垫上,膝部 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:19,393 views | 标签:, ,
  • 深度解析:如何选择适合自己的重量

    大家都知道,要想肌肉生长,就要让肌肉不断被受到外力的牵拉。在锻炼某一个部位的时候,动作就那么常见的几种,对肌肉生长起左右的有3个参数:次数、组数、负重。在这三个参数中,其中对肌肉体积增大起决定性作用的是负重。 这里首先要引入一个概念:RM。“RM”是英文”repetition maximum”的缩写,中 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:85,239 views | 标签:
  • 欲练胸肌 先练手臂

    锻炼者困惑: 我只想练胸肌,我也知道锻炼胸肌的方法:俯卧撑、卧推、飞鸟等等。我也知道该用大重量,更知道意念集中在胸部用力,并且我也每次练习到力竭,只是我怎么感觉不到胸部肌肉没感觉呢? 原因分析: 这是很大一部分新手,甚至练了很久的老手最纳闷的问题。其实,方法是正确的,没 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:29,711 views | 标签: