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  • 间接的腹肌训练计划

    很多健身的朋友认为,想要拥有搓衣板般的腹肌,就要做成百上千次仰卧起坐和仰卧举腿。但是,我们看到,很多举重运动员、短跑运动员和体操运动员虽然拥有漂亮的腹肌,但专门训练却只占其训练内容的很小一部分。 如果你的饮食安排很合理,却看不到腹肌,问题很可能出在你做了太多的孤立训练动作,或者过度依赖 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 腹肌锻炼方法 | 阅读:6,563 views | 标签:,
  • 独特的硬拉训练方式

    作为速度力量练习内容的快速下蹲与快速硬拉,应在极限强度训练之后72小时进行。如二者在同一天练,快速硬拉应该在快速下蹲之后练习。所用的重量是极限重量(1RM)的50%,但要加上弹力圈,以便在动作的顶点增加另外30%阻力。每组只做一次,共练6~10组中,可以轮流做普通硬拉、相扑式硬拉(站距宽于肩,双手在两腿之间 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:18,458 views | 标签:,
  • 健身咨询解答总结一

    Q:我是一位33岁的男士,身高1.73米,体重只有53公斤,从小体质不好,怎么吃都不胖。我想通过锻炼来增强身体素质,变得壮实一些。可是有人说有氧运动不利于肌肉增长。请问,我该怎样进行有氧运动和力量练习,从而既改善体质又能变强壮呢?有氧和力量运动可以兼顾吗?另外,能不能推荐一些适合我这样肠胃功能不好 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:3,440 views | 标签: