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  • 肌肉不对称怎么破?

    不少健身朋友反映自己身体某些部位肌肉不对称,不仅影响美观,而且还容易打击健身的积极性。 事实上进健身不是导致肌肉不对称的原因,大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手(左撇子刚好相反)打球、拎重物等,久而久之,右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂,右臂的三角肌、 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:6,306 views | 标签:
  • 腹肌一周练几次?

    腹肌一周练几次合适?和凌虎探讨这个问题的朋友就不少。很多专业健身教练说法都不一样,甚至是矛盾相反的说法。在凌虎看来腹肌锻炼的频次把握大致要分两种情况来说: 1.减肥中的你 有着小肚子的人,比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦,但也看不见腹肌,是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人,遵 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:20,038 views | 标签:
  • 全身基本拉伸动作(动态图)

    很多健身的朋友都知道在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸,这样不仅仅有利于肌肉的塑型,防止肌纤维成疙瘩,也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。所以拉伸有这么多好处,我们当然不能忘记这个关键环节。以下动作每次记得保持20-30秒,做两次左右。 1.大腿前侧(股四头肌)  2.大腿后侧(股二头肌) ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:39,490 views | 标签:
  • 健身时应先做有氧还是无氧?

    现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。凌虎也是赞成这个观点的。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:31,116 views | 标签:
  • 让二头肌高耸的6大要素

    男人在兴奋的时候总喜欢摆POSE,如果细心观察,还会发现对自己身材很有信心的男人会摆出展现肱二头肌的姿势。这是力量和自信的表现,那么如何让你的肱二头肌高高凸起,吸引别人的目光呢?  1.基础训练 越是基础的训练越能让你的手臂全面发展,杠铃弯举就是这样的动作,能够让你的肱二头肌看上去更加饱 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:5,146 views | 标签:
  • 锻炼后的肌肉酸疼的主动恢复

    锻炼后肌肉酸疼一般有1-2天的延迟期,此后会在3-4天通过肌肉自我休息后慢慢消失。由于这种延迟性的肌肉酸疼并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状,影响后续几天的锻炼,因此我们在锻炼的时候应该想办法预防或者减轻这种肌肉酸疼发生的概率和程度。 当然如果锻炼后已经发生了,我们仍然可以采取主 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:4,064 views | 标签:
  • 增肌训练原理:超负荷与超补偿

     要想使肌肉发达,首要的是给与所练的肌肉以强刺激、深刺激,只有这样超负荷的刺激,肌肉通过超补偿才能快速的生长与发育。 1.超负荷 肌肉对外来的刺激–运动负荷会不断适应,一旦适应就不会快速生长,这是适应性规律。为此,就要不断的加大负荷(强度、运动量等),给肌肉以更新、更大的刺激, ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:5,483 views | 标签:
  • 锻造优美肌肉的秘诀

     1.锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:3,887 views | 标签:
  • 如何才能减脂不减肌?

    减肥就是减脂肪,然而减肥过程却可能导致肌肉流失,这是我们最不希望的结果。以下是摆脱赘肉,留住肌肉的8条策略。 1.夜间减少碳水化合物摄入 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间,特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:6,671 views | 标签:
  • 造成肌肉“零增长”的9大错误

     对于很多初级健身者,不少人非常热衷于照搬健美杂志里的训练计划,然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确,这种练习又让你受伤或不见效果,那其中必有问题,需要修改。 1.日复一日使用相同的重量 虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长,但它们是紧密相关的,如果你没有逐渐增加 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:7,482 views | 标签: