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  • 三角肌中束锻炼方法(02):单臂哑铃侧平举

    单臂哑铃侧平举(one arm Dumbbell Lateral Raise)基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量,适合大重量极限刺激阶段练习。 目标锻炼部位:三角肌中束 动作要领: 1.其 ...

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    作者:凌虎 | 分类:三角肌锻炼方法 | 阅读:9,274 views | 标签:
  • 三角肌前束锻炼方法(07):斯科特举

    斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作,由于他坚持刻苦练习该动作,是他的肩部特别发达,弥补了他本人先天不足而成为世界第一。 目标肌群:三角肌前束 动作要领: 1.双手持哑铃于胸前,掌心相对,然后肘部向侧后方摆动,使掌心向前,再向前夹肘至胸前;重复。 2.呼吸 ...

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    作者:凌虎 | 分类:三角肌锻炼方法 | 阅读:11,060 views | 标签:,