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  • 女性力量训练基础动作——高脚杯深蹲(图解+视频)

    力量训练中每个动作都有其独特的作用,如增强体重能、增长肌肉、燃烧脂肪和提高身体素质等。然而,不可否认的是,有些锻炼动作会更有效,他们如衣橱里那些基本款的服装,有长久不衰的生命力。无论你处于健身训的哪个阶段,都不应抛弃这个训练动作——高脚杯深蹲。 一般人做深蹲动作时,在安全和有效性方面会存在些困 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腿部肌群锻炼方法 | 阅读:13,443 views | 标签:
  • 女性健身腿部训练计划

    女性生理的独特性,使她们更容易患上不同于男性的疾病。例如,很多女性的腰椎时常疼痛,甚至患有腰椎间盘的疾患,女性的骨盆也比男性更容易歪斜,脊柱问题在女性身上的发生率也略高于男性。其实,部分腰椎、骨盆,甚至脊柱的问题根源往往在双腿上。 1.站立山式 作用:培养正确的站姿,强化腿部肌肉力量,减缓脊柱压力。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 腿部肌群锻炼方法 | 阅读:11,963 views | 标签:,
  • 小腿三头肌锻炼方法(04):小腿顶推

    Calf Press,这个动作还没有找到比较合适的中文名字,凌虎根据动作形象译作小腿顶推,或者腿举屈足。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。 这个动作在顶推过程中,保持大腿不动,主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在健身房腿举器械上完成。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腿部肌群锻炼方法 | 阅读:6,330 views | 标签:,
  • 小腿三头肌锻炼方法(01):站姿提踵

    腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。 提踵动作(Calf Raise)主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。站姿提踵(Standing Calf Raise)是应用最多、最经典的一个动作,一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。 目标锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌) ...

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    作者:凌虎 | 分类:腿部肌群锻炼方法 | 阅读:9,218 views | 标签:,