当前位置: 首页 > 健身计划
  • 购物狂增强体能健身计划

    伦敦的一家健身房受到零售业的启发,为热衷于购物的消费者制定出这套30分钟的常规健身计划,它由箭步蹲、平板支撑、深蹲和俄罗斯式转体等动作组成,每个锻炼动作都能对购物过程中需要调动到的肌肉进行打造和加强。 这套健身计划以10分钟的热身活动作为开始,锻炼者首先需要在跑步机上行走10分钟;速度相当于行 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:3,627 views | 标签:,
  • 增强三角肌的健身计划

    三角肌爆发——奥赛212磅级冠军刘易斯的三周增肩循环健身计划。 弗莱克斯·刘易斯是个健美奇人。他23岁荣获全英冠军,24岁转入职业健坛,2013年他在奥赛212磅级(95公斤)比赛中赢得冠军。 在刘易斯成功的过程中,来自威尔士的形体冠军、身高1.60米的尼尔·希尔是他的训练与营养师。希尔创造了被称为“Y3T”的训 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,039 views | 标签:,
  • 调整健身计划——突破平台期

    在训练过程中做出一些细微的改变就能突破停滞期,使肌肉块突飞猛进的增长。这些细微的改变包括调整站姿、抓握方法、设置卧推板的角度和从用杠铃改用哑铃等。虽然这些改变看似不起眼,却能让你的训练方案得到拓展。如果健身房器械配备很完善,就会有很多方法来施展你的锻炼技能;如果器械配备有限,就需要你发挥创意了 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:8,217 views | 标签:,
  • 量身定制——增肌增重健身方案(健身房/家庭)

    工作与学习的重压让你身材糟糕? 或许进了健身房却无从下手。锻炼许久却效果一般。。 不知道如何选择合适的健身器材,动作要领,顺序,次数,休息时间,饮食规律…… 不知不觉走入了健身误区,甚至出现骨骼关节损伤! 然而私人教练又价格昂贵。。。 那么如何才能拥有健康好身材呢?在这里您可以找到答案 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:147,660 views | 标签:
  • 斯瓦辛格健身计划详解

    如果有人真正在健美世界留下了自己的印记,那非施瓦辛格莫属。如果在健美这一行你没听说过别的名字,那肯定也能知道施瓦辛格。他不仅以参加比赛时无与伦比的 体格而著称,还成为了激励无数人的偶像。更重要的是,他过去提出的那些传奇性健身心得和建议,一直适用到今天。采用他的训练方法,你能走上正轨,获得货 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:7,575 views | 标签:
  • 施瓦辛格每周健身计划

    周一/周三/周五 胸部 杠铃卧推:4组,每组分别为10、8、6、4个 上斜杠铃卧推:4组,每组分别为10、8、6、4个 哑铃仰卧飞鸟:3组,每组分别为10、8、6个 双杠推起:3组,每组分别为15、10、8个 直臂过顶举:3组,每组15个 背部 引体向上:4组,每组10个 窄握引体向上:4组,每组10个 T-杠划船:4组,每组分别 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:10,453 views | 标签:,
  • 别让“健身计划”误了你!!

    很多网友问我要健身计划,在这里我想跟大家说的是,每一个健身计划都是具有唯一性的,为什么这么说呢? 因为每个人的健身目的不同,身体素质也相差很多,应该有自己专属的健身计划。生搬硬套一些健美冠军的健身计划全部是白费的,甚至是非常错误和危险地。因为你的身体素质与健美冠军相差甚远,套用他们的健身计划 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:11,285 views | 标签: