当前位置: 首页 > 前臂肌群
  • 前臂肌群锻炼方法(09):指撑俯卧撑

    指撑俯卧撑(Finger Push-up)主要是以十指为支撑点,其他动作与普通俯卧撑没什么区别,是发展手肌的有效练习。 目标锻炼部位:前臂肌群 动作要领: 1.俯撑,双手五指分开,用手指撑住上体,两臂伸直与地面垂直,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,两腿并拢伸直,脚尖部位撑地,全身挺直。 2.屈 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:上肢肌群锻炼方法 | 阅读:8,815 views | 标签:,
  • 前臂肌群锻炼方法(06):背后腕弯举

    背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群 动作要领: 1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后掌心向后握持杠铃,直臂,调整好身体重心。稍屈或直垂手腕,稍向下滚杠铃。 2.目标肌群用力屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:上肢肌群锻炼方法 | 阅读:7,926 views | 标签:,
  • 前臂肌群锻炼方法(05):旋内和旋外

    旋内(Pronation)和旋外(Supination)两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度,以赢得良好的评判印象。 目标肌群:前臂 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:上肢肌群锻炼方法 | 阅读:8,648 views | 标签:,
  • 前臂肌群锻炼方法(04):正握卷重

    卷重(Cable Roller Wrist Extension)是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强前臂肌群的协同工作能力,提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条,提升前臂舒缩过程中的视觉美感。 目标肌群:前臂肌群 向前反卷需要前臂屈肌收缩,向后正卷则需充分收缩前臂伸肌。 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:上肢肌群锻炼方法 | 阅读:10,576 views | 标签:,
  • 前臂肌群锻炼方法(03):反握腕弯举

    反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 目标锻炼部位:前臂内侧屈腕、屈指肌群 动作要领: 1. 双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;小臂放在长凳上,手在长 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:上肢肌群锻炼方法 | 阅读:10,607 views | 标签:,
  • 前臂肌群锻炼方法(02):正握腕弯举

    正握腕弯举(Reverse Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 目标锻炼部位:前臂背侧面伸指肌群 动作要领: 1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿; 放在长凳上,手在长凳另一侧下 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:上肢肌群锻炼方法 | 阅读:16,374 views | 标签:,
  • 前臂肌群锻炼方法(01):正握弯举

    正握弯举(Reverse Curl)一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。 目标肌群:前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌,对肱二头肌也有轻度锻炼作用。 动作要领: 1.准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:上肢肌群锻炼方法 | 阅读:27,366 views | 标签:,