当前位置: 首页 > 增肌计划
  • 美国第三突击营日常增肌训练计划

    训练营使用的这个循环训练法是有悠久历史的方法。每个循环有10个动作,每个动作持续进行30秒,每个动作间的间隔为5秒,完成所有的10个动作为一个循环,这个增肌计划对于力量训练很有帮助,门萨和他的战友们经常在25-40分钟内完成5~8个循环。 循环1 翻滚轮胎 俯卧负重摇摆(30磅杠铃片) 翻滚负重包( ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:7,273 views | 标签:
  • 拳王邹市明的快速增肌健身计划

    2013年1月23日,两届奥运金牌得主邹市明亮相新闻发布会,宣布与Top Rank公司签约,以31岁年龄转战职业拳坛。 Top Rank公司董事长鲍勃·阿鲁姆曾是拳王阿里的推广人。在他的安排下,邹市明前往美国进行针对性封闭式训练,由指导过世界拳王帕奎奥,并连续5年获得美国年度最佳教练的弗莱多·罗奇为其量身定制训练 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 增肌增重 | 阅读:6,971 views | 标签:, ,
  • 瘦人增肌健身训练计划

    递减组是燃烧热量和塑造肌肉的一种有效锻炼方式。大部分健身爱好者在运用这种方法时遇到的问题是每次减掉的重量过多,使得整个递减组完成起来太容易。如果减重后的一组能完成20次,这说明你的训练份量不够重,没有达到增长肌肉的锻炼目标。 幸运的是,减轻负重并不是做递减组的惟一方式。健身者也可以利用人 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,849 views | 标签:, ,