科雷亚显然找到了正确的位置，12年后，他获得国际健联的职业卡，并移民到美国。虽然他可能最适合参加212磅级的比赛，但在2012年，科雷亚曾两次参加无差别级的比赛。不过，对于即将到来的奥林匹亚先生赛，科雷亚瞄准的显然还是212磅级。 “我今年的目标是继续参加212磅级的比赛。”科雷亚说，“在做出重返212磅级 ...

哑铃集中弯举 3组*10次 希斯:“我练肱二头肌时通常只做3个训练动作。如果我想再增加一个训练动作的话，通常会选择哑铃集中弯举。 正确做法 做这个动作时，希斯有时候站在哑铃架旁边，把一只手支撑在哑铃架上做，就像施瓦辛格在电影《泵铁》中所做的那样。另一种更经常的方式是采取坐姿。希斯坐在长凳 ...

斜托弯举 3组*10次 希斯:“斜托支撑板能有效地避免弯举时借助其他部位的力量。因为你无法摇摆身体，所以，所有的训练负荷都将集中在肱二头肌上。” 正确做法 使用曲柄杠铃，采用较窄的握距，先吸气，往上弯举时呼气。在动作的最高点暂停片刻，对肱二头肌进行顶峰收缩。在整个动作过程中，希斯的肘关节 ...