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  • 股二头肌锻炼方法(05):直腿硬拉

    直腿硬拉(Stiff-legged Deadlift)是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃,专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃,以刻画股二头肌线条。 目标肌群:股二头肌 它是一项综合训练的动作,主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 动作要领: 1.两脚开立,比肩稍窄;向前屈体, ...

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    作者:凌虎 | 分类:腿部肌群锻炼方法 | 阅读:7,835 views | 标签:,
  • 股二头肌锻炼方法(04):直腿躬身

    负重躬身(Good-morning)是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。 负重躬身一般都选用杠铃,本文主要介绍杠铃负重躬身(Barbell Good-morning)。 目标锻炼部位:股二头肌 动作要领: ...

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    作者:凌虎 | 分类:腿部肌群锻炼方法 | 阅读:5,881 views | 标签:,
  • 股二头肌锻炼方法(01):俯卧腿弯举

    腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部位:股二头肌 动作要领: 1.初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腿部肌群锻炼方法 | 阅读:8,858 views | 标签:,