绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外，还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。 目标锻炼部位：肱三头肌 动作要领： 1.拉力器仰卧臂屈伸：Cable Lying Triceps Extension 将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。 ...

窄距俯卧撑（Close Grip Push-up）和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。 目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼 动作要领： 与普通式俯卧撑基本相同，不再详述。 但要注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。 注意事项： ...

窄握杠铃推举（Close Grip Barbell Press）是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。 一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。 目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼 动 ...

 一般拉力器锻炼三头主要是用屈臂下压这个动作，下压采用的是正握。当然反握下来也能锻炼三头肌，相比较起来，反握下拉侧重于与锻炼三头肌靠近体侧的内侧头，但这个动作较难使用太大的训练负荷。这个动作可以采用双臂下拉完成，也可以单臂下拉完成，区别在于需要采用不同的把柄，当然单臂动作可以有效加强较弱的 ...

当肱三头肌围度基本满意时，需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（Cable Pushdown），就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。 目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条 动作要领： 1.面对臂力训练 ...

窄握双杠臂屈伸（Triceps Dip）和宽握双杠臂屈伸（Chest Dip）区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸（Triceps Dip）要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以略向后运动。 目标锻炼部位：肱三头肌 动作要领： 1.双手窄握撑杠，将身体往上升至 ...

凳上反屈伸（Bench Dip）在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 目标锻炼部位：肱三头肌 动作要领： 1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 2.呼气，两肩放松，两臂慢 ...

哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。 目标锻炼部位：刻画三头肌线条 动作要领： 1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让 ...

卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸（Lying Triceps Extension）、上斜臂屈伸（Incline Triceps Extension）、下斜臂屈伸（Decline Triceps Extension）三种。 仰卧杠铃臂屈伸（Barbell Lying Triceps Extension）是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要 ...

与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。 目标锻炼部位：增加三头肌围度 动作要领： 一、双臂颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension） 1.两手合握一个哑铃 ...