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  • 背阔肌锻炼方法(03):单臂哑铃划船

    俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。 目标锻炼部位:背阔肌中部(即 ...

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    作者:凌虎 | 分类:背部肌群锻炼方法 | 阅读:17,403 views | 标签:,
  • 背阔肌锻炼方法(02):坐姿下拉

    坐姿下拉(Pull-down)也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。 目标锻炼部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等) 宽握下拉(上图):背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌 ...

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    作者:凌虎 | 分类:背部肌群锻炼方法 | 阅读:21,786 views | 标签:,
  • 背阔肌锻炼方法(01):引体向上

    引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。 目标锻炼部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等) 宽握引体向上:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度; 窄握引体向上:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌 ...

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    作者:凌虎 | 分类:背部肌群锻炼方法 | 阅读:13,328 views | 标签:,