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  • 胸大肌锻炼方法(03):杠铃卧推

    杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。 杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推,分别重点锻炼胸大肌不同部位,其他还涉及肱三头肌、三角肌。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:胸大肌锻炼方法 | 阅读:17,861 views | 标签:,
  • 胸大肌锻炼方法(02):史密斯卧推

    史密斯卧推(smith press)是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。 目标锻炼部位:胸大肌 平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌 ...

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    作者:凌虎 | 分类:胸大肌锻炼方法 | 阅读:18,668 views | 标签:,
  • 胸大肌锻炼方法(01):坐姿推胸

    初级健身爱好者,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,胸部练习最典型的是坐姿推胸(seated chest press),它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。 目标锻炼部位:胸大肌 动作要领: 1.首先将器械的座椅调整 ...

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    作者:凌虎 | 分类:胸大肌锻炼方法 | 阅读:24,708 views | 标签:,