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  • 胸大肌锻炼方法(10):俯卧撑

    俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。 目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。 动作要领:   1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使 ...

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    作者:凌虎 | 分类:胸大肌锻炼方法 | 阅读:15,700 views | 标签:,
  • 胸大肌锻炼方法(06):蝶机夹胸

    蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。 目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度 动作要领: 1.调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停 ...

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    作者:凌虎 | 分类:胸大肌锻炼方法 | 阅读:13,114 views | 标签:,
  • 胸大肌锻炼方法(05):仰卧飞鸟

    仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作要领: 1.保 ...

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    作者:凌虎 | 分类:胸大肌锻炼方法 | 阅读:17,737 views | 标签:,
  • 胸大肌锻炼方法(04):哑铃卧推

    哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大,如果不正确,很容易伤到肩膀,因此锻炼胸大肌时,哑铃卧推应放在前面做。 哑铃握推(dumbbell press)主要分平板、上斜、下斜三种情形,分别锻炼胸大肌不同部位, ...

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    作者:凌虎 | 分类:胸大肌锻炼方法 | 阅读:21,548 views | 标签:,