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  • 腹外斜肌(04):负重体侧屈

    负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。 目标肌群:腹外斜肌 动作要领: 1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。 2.动 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:11,967 views | 标签:,
  • 腹外斜肌(03):负重体旋转

    负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。 目标肌群:腹外斜肌 动作要领: 1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:7,769 views | 标签:,
  • 腹外斜肌(02):扭转卷腹

    扭转卷腹(Twisting Crunch),顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。 目标肌群:腹外斜肌 动作要领: 1.与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。 2.只是动作过程中 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:8,881 views | 标签:,
  • 腹外斜肌(01):侧身卷腹

    当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(Side Crunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。 目标肌群:腹外斜肌 动作要领: 1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:12,705 views | 标签:,