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  • 腹直肌锻炼方法(下部)5:垂直举腿

    垂直举腿,这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。 2.收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩,臀 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:12,049 views | 标签:,
  • 腹直肌锻炼方法(下部)4:双杠抬腿

    双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,使腹肌达到最完美效果。前提必须是您对自己的腹肌有信心,因为这个动作要求更高,当然刺激更深。 动作要领: 1.双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松,不让斜方肌参与运动,然后深吸气, ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:9,699 views | 标签:,
  • 腹直肌锻炼方法(下部)3:罗马椅抬腿

    罗马椅抬腿(Roman Chair Leg Raise)其实是比较稳定的一种悬垂举腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.准备姿式:将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸,双腿并拢垂 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:13,372 views | 标签:,
  • 腹直肌锻炼方法(下部)2:悬垂抬腿

    悬垂抬腿(Hanging Leg Raise),相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。 2.保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,直到大腿与地面平行,与上身成直角90度。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:12,895 views | 标签:,
  • 腹直肌锻炼方法(下部)1:仰卧举腿

    仰卧抬腿(Lying Leg Raise),对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿,称之为Incline Leg Raise。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,都 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:24,778 views | 标签:,
  • 腹直肌锻炼方法(上腹)——卷腹

    事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。 目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 1.身体仰卧于地 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:22,234 views | 标签:, ,
  • 腹直肌锻炼方法(上腹)——仰卧起坐

    仰卧起坐(Sit-up)是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。但凌虎根据自身经验认为,由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害,而且达不到预期锻炼腹部局部的效果,凌虎在此并不推荐,只作简单介绍,以及分析可能受伤的原因。 目标锻炼肌肉:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 1.身体仰卧于地垫上,膝部 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:19,292 views | 标签:, ,