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  • 腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿

    支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,因此称为Vertical Leg-Hip Raise,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 目标锻炼肌肉:腹直肌整体  (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群) 动作要领: 与悬垂提臀抬腿比较类似,只是以支撑在器械上来稳定身体的。具体不再 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:7,415 views | 标签:,
  • 腹直肌整体(03):悬垂提臀抬腿

    悬垂提臀抬腿(Hanging Leg-Hip Raise),与悬垂抬腿(Hanging Leg Raise)比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。 目标锻炼肌肉:腹直肌整体  (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群) 动作要领: 1. 一般屈膝,也可以直腿。 2.吸 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:8,379 views | 标签:,
  • 腹直肌整体(02):仰卧提臀抬腿

    提臀抬腿和抬腿,似乎很类似但还是有本质区别的,其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直,可以孤立锻炼下腹;而提臀抬腿动作幅度更大,一般是曲膝,可以锻炼是整个腹直肌(即上下腹),而且还可牵涉到臀部、背部肌群。 仰卧提臀抬腿(Lying Leg-Hip Raise)是其中最简单的,对于上肢力量薄弱的人是个不错的 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:9,249 views | 标签:,
  • 腹直肌整体(01):器械卷腹

    器械卷腹(Machine Crunch)比较简单,一般健身房都有这种简易的器械,非常简单易用,可根据自己情况增加负荷,能很好锻炼整个腹部。  目标锻炼肌肉:腹直肌整体 动作要领:  1.胸部压着软垫,腰部紧贴椅背,双手反握把手。 2.慢慢呼气,腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后,吸气慢慢还原 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:10,880 views | 标签:,