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  • 三阶段饮食方案助你凸显腹肌

    向脂肪堆积说再见 这个腹肌塑造饮食计划配合训练分三个阶段进行:从第一阶段开始,直到体重减轻进入平台期;从第二阶段开始,直到体重减轻再次进入平台期;依此类推到第三阶段。 第一阶段:减少精加工食品的摄入量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主;食物中破水化合物的大部分来源应当是有淀粉的蔬 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:9,351 views | 标签:,
  • 间接的腹肌训练计划

    很多健身的朋友认为,想要拥有搓衣板般的腹肌,就要做成百上千次仰卧起坐和仰卧举腿。但是,我们看到,很多举重运动员、短跑运动员和体操运动员虽然拥有漂亮的腹肌,但专门训练却只占其训练内容的很小一部分。 如果你的饮食安排很合理,却看不到腹肌,问题很可能出在你做了太多的孤立训练动作,或者过度依赖 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 腹肌锻炼方法 | 阅读:6,442 views | 标签:,
  • 腹肌一周练几次?

    腹肌一周练几次合适?和凌虎探讨这个问题的朋友就不少。很多专业健身教练说法都不一样,甚至是矛盾相反的说法。在凌虎看来腹肌锻炼的频次把握大致要分两种情况来说: 1.减肥中的你 有着小肚子的人,比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦,但也看不见腹肌,是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人,遵 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:20,039 views | 标签: