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  • 腹肌锻炼的饮食计划原则

    热量摄入原则 若想短时间内塑造出清晰可见的腹肌,你每天的热量摄入应该保持在每磅体重11千卡。按照这个标准计算,如果你目前的体重是200磅(每磅≈0.45公斤),那么计划刚开始时,每天要维持2200千卡的热量摄入。 当然,不用担心每天的热量摄入比设定的目标略高或者略低,只要能够在一段时间内保持相对稳定 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:6,455 views | 标签:,
  • 杰瑞·罗宾逊腹肌锻炼法

    再造你的腹肌并不一定需要在设施上花很多钱。罗宾逊说:“腹肌是少数几组只需付出较少的努力,就可以获得较大的成效的肌群之一。” 只要有一个垫子和某个能用来悬挂的东西(树干、橼子、单杠)就可以用它们来再造自己的腹肌。罗宾逊的方案是他的传奇腹肌练习计划的简化版,这是他多年来精心设计以求最大功效的成果。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:7,024 views | 标签:,