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  • 腹部塑形第三阶段:雕刻腹肌

    经过第二阶段对腹肌的打造,如何让腹肌更完美并保持,是以后时段主要任务,这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。 进入第三阶段的前提:腹肌基本成型,每天应付400-500个卷腹轻松自如。 动作选择和训练量安排: 1.双杠抬腿:主要针对下腹 运动量:100次(3组完成,组间休息控制在10-15秒左右) ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:10,361 views | 标签:,
  • 腹部塑形第二阶段:打造腹肌

    经过第一阶段减腹的练习,你应该感觉做300次的卷腹越来越轻松、动作越来越标准、腰围减少,应该说很有成效。如果不是这样情形那么你要么每周坚持天数不够,要么每次是偷工减料糊弄自己。因此不要抱怨训练计划的失效,该认真反省自己,重新认真执行训练计划。 第二阶段两个月的练习主要是进一步减去腹部脂肪,并开 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:14,024 views | 标签:,
  • 腹部塑形第一阶段:初步减腹

    一般人只要有毅力都能在减肥上获取或大或小的成功,但小肚子却很顽固不见消退,更别提看到腹肌了。 在健身房、游泳池、球场,凌虎都被人问及如何减肥,尤其想减去腹部肌肉。根据我向他们介绍获取的成功经验在此总结,也许对更多人有用。凌虎的总结经验总共分三个阶段,本文先介绍第一阶段。 减腹第一阶段前提 ...

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    作者:凌虎 | 分类:腹肌锻炼方法 | 阅读:23,535 views | 标签: