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  • 臀大肌锻炼方法(04):仰卧顶臀

    仰卧顶臀(Hip Thrus)和仰卧桥式挺臀类似,无论从动作上还是效果上都非常相似,是一个综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。但仰卧顶臀动作上有一个明显的不同地方,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深。 目标锻炼部位:臀大肌 动作要领: 1.准备 ...

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    作者:凌虎 | 分类:臀部肌群锻炼方法 | 阅读:7,426 views | 标签:,
  • 臀大肌锻炼方法(02):站姿直腿上摆

    站姿直腿上摆(Standing Hip Extension),也称反式腿举。这个动作是,背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做,来锻炼臀部肌群。 这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力,在体育比赛中,臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮,短跑时它就能够越有力地收缩,保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟, ...

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    作者:凌虎 | 分类:臀部肌群锻炼方法 | 阅读:7,223 views | 标签:,