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  • 健身减脂饮食计划

    健身行里有句话叫“三分练,七分吃”,无论是增肌还是减脂,都与饮食息息相关。若想要减脂与增肌同时进行,要增加蛋白质摄入量的同时最大限度的低脂肪。每日减脂食谱推荐: 早餐: 全麦面包或普通面包 脱脂牛奶或低脂牛奶 完整鸡蛋1个 鸡蛋清3个 午餐: 水煮菠菜 水煮鸡胸肉或水煮牛肉 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:8,712 views | 标签:,
  • 健身增肌饮食计划

    (一)饮食原则: 健身圈里一直有这么一句话:三分练七分吃,健康正确的饮食对于健身的人来说显得尤为重要,世界上没有吃不胖的瘦子,只有不努力吃的瘦子,总会有人抱怨一日三餐我也正常吃呀,为什么不胖,那是因为你还没有掌握合理的饮食方法或者说你的增肌意识还不够,要知道增肌期的人一天都是5餐或者6餐 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:11,889 views | 标签:
  • 新手健身及饮食计划

    热身运动 热身环节是健身训练的基石,是人们从日常活动进入锻炼状态的过渡阶段。人体不仅需要热身来增加血液流量,加快心率,而且还需要拉伸等动作增加关节腔滑液,让肌纤维慢慢进入频繁收缩状态,提升神经系统柔韧性和平衡性调控。热身既能提高运动表现,也能避免运动伤害。 热多久 跑步:不少于10分钟 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 营养补充 | 阅读:8,207 views | 标签:,
  • 减脂增肌吃什么?怎么吃?

    为了达到最佳的减脂效果,你在训练时身体所需要的能量,除了来自碳水化合物之外,还要尽可能多的由体内的脂肪来提供。虽然我们的目标 是降低体脂,但是却需要摄入足够的脂肪,并减少碳水化合物的摄入量,以让体内产生的酶发生转变,并逐步优化身体的生化进程,从而适应更多的利用脂肪作为能源物质。 让身 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:11,206 views | 标签:,
  • 增肌健身饮食计划一周表

    在健身房付出艰苦的努力外,更要有一套与训练完美匹配,看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑。 下面介绍的健身饮食计划一周表,是专门针对增肌塑形设计的。这项计划中有你所需要的全部膳食和营养信息,你要做的就是把它和训练合理地结合起来。 第一天 第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:59,513 views | 标签:,
  • 腹肌锻炼的饮食计划原则

    热量摄入原则 若想短时间内塑造出清晰可见的腹肌,你每天的热量摄入应该保持在每磅体重11千卡。按照这个标准计算,如果你目前的体重是200磅(每磅≈0.45公斤),那么计划刚开始时,每天要维持2200千卡的热量摄入。 当然,不用担心每天的热量摄入比设定的目标略高或者略低,只要能够在一段时间内保持相对稳定 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:6,455 views | 标签:,
  • 如何吃掉更多东西?

    吃那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时,硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。使用下面的建议来达到你的目标。 #喝掉食物。喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外,它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来,当你吃得太饱了以至于再也吃不下一 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:6,909 views | 标签:,