• 肌内效贴布使用方法大全图解

    这种医用胶布的全称是“肌内效贴布”(KINESIO),简称肌效贴。它们的作用在于支持和放松肌肉,增加关节的活动范围和促进血液循环,最重要的是,它们还能减轻疼痛。 肌效贴帮助肌肉沿正确的活动平面移动,缓解肌肉和韧带的紧张。将它和泡沫轴搭配使用,可以使肌肉获得最佳的放松效果。 肌效贴的适用区域 肌效贴 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:73,553 views | 标签:,
  • 跳绳减肥健身计划详解

    一根跳绳便可助你减脂,塑造身线。本文向你推介加入自重训练的跳绳减肥计划,更加妙趣横生,且能高效健体。     这套看似普通的健身计划,能帮助一位66公斤重的女性在25分钟里燃烧掉230千卡热量,还能有效锻炼全身重要肌肉群,改善身体的平衡性和协调性,达到高效减脂的目的。如果在跳绳中发挥一些创意,如加 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:5,227 views | 标签:, ,
  • 核心力量训练计划图解视频

    坐姿直腿推举动作解析 坐姿,上身保持挺直。双手与肩同宽。双腿伸直且紧贴地面,这样你的下背部肌肉就会保持紧张。双手掌心向前,将杠铃杆举过头,双臂伸直。训练时上半身不要后仰。即使不举杠铃杆时,也不要改变坐姿。 强度怎么算 使用20公斤重的杠铃杆,在10分钟内完成多次重复动作。当你觉得需要休息时,请 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,595 views | 标签:
  • 健身减脂饮食计划

    健身行里有句话叫“三分练,七分吃”,无论是增肌还是减脂,都与饮食息息相关。若想要减脂与增肌同时进行,要增加蛋白质摄入量的同时最大限度的低脂肪。每日减脂食谱推荐: 早餐: 全麦面包或普通面包 脱脂牛奶或低脂牛奶 完整鸡蛋1个 鸡蛋清3个 午餐: 水煮菠菜 水煮鸡胸肉或水煮牛肉 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:8,712 views | 标签:,
  • 女性力量训练基础动作——高脚杯深蹲(图解+视频)

    力量训练中每个动作都有其独特的作用,如增强体重能、增长肌肉、燃烧脂肪和提高身体素质等。然而,不可否认的是,有些锻炼动作会更有效,他们如衣橱里那些基本款的服装,有长久不衰的生命力。无论你处于健身训的哪个阶段,都不应抛弃这个训练动作——高脚杯深蹲。 一般人做深蹲动作时,在安全和有效性方面会存在些困 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:腿部肌群锻炼方法 | 阅读:13,450 views | 标签:
  • 哑铃减肥健身计划一周表

    减脂的关键在于增肌。因为肌肉组织有较高代谢速率,这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉,释放燃脂激素,创造缺氧状态,使你保持高速燃脂状态数小时。试着把以下6个复合哑铃训练动作加入到你的一周减脂健身计划中去,全力去做15分钟的快速练习,燃烧200千卡热量。 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:8,775 views | 标签:
  • 健美冠军贾斯丁背部训练计划

    贾斯丁是目前职业健美界最炙手可热的一颗新星,2014年4月,年仅26岁的贾斯丁便击败了众多职业健美名将,斩获欧罗巴冠军秀冠军,这是人们非常看好他的未来。 贾斯丁最大的特点是进步非常快,2014年获得欧罗巴冠军秀冠军时,他的体重是244磅,而在刚刚结束的阿诺德传统赛上,他的体重是254磅,这一年多来,贾斯 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:4,585 views | 标签:,
  • Billys Bootcamp美式新兵训练营瘦身法教学|百度网盘下载

    这套美式新兵训练营瘦身法称之为Billys Bootcamp美式新兵训练营瘦身法教学,由拥有空手道冠军经历且原本是美国陆军专属教练的美国黑人Billy带著大家一起以新兵训练营的运动方式瘦身,在美国堪称是与瑜伽、皮拉提斯并列为3大运动,不少好莱坞名星和名媛都是靠这个瘦身法达到短期集中瘦身的目的。 4片的DVD总共 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:视频教程 | 阅读:8,783 views | 标签:
  • 男士减肥健身计划

    传统的有氧训练模式除了单调乏味之外,还有两个重要缺陷: 1、其训练后继续消耗热量的效果不如力量训练; 2、多数传统有氧训练只会刺激到下肢肌肉群,这样就会限制脂肪燃烧酶的释放。 研究表明,与有氧训练相比,力量训练结束后身体的新陈代谢水平会更高,而且高新陈代谢水平的持续时间也会更长。传统有 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,017 views | 标签:,
  • 有氧运动哪个最好

    现在很多人开始去健身房做减脂运动,健身房中有很多有氧器械:跑步机、椭圆机、登山机、动感单车等等。造成了很多人无法选择,不知道哪一个效果好一点。其实有氧器械只要做的到位,效果是差不多的。如何判断做的是否到位?衡量有氧运动能否达到减脂效果,最关键的指标是心率。在这些器械上,心率都达到一个水平, ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:7,150 views | 标签: