• 囚徒健身2中文版pdf免费下载(百度网盘)全本

    目录 前言:通往力量之路有许多条—Brooks Kubik 序:嚼口香糖与海扁一顿 1.解说:让自己置身狱中 第一部分副驾肌肉(shotgun muscles) 【手与前臂】 2.钢铁般的手与前臂:仅用两种技巧获得终极力量 3.悬吊八式:以自重锻炼出虎钳之爪 4.抓握—更上一层楼:爆发力+钛合金手指 5.指尖俯卧撑:保持手部力量的平衡 6.将前臂变 ...

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    作者:凌虎 | 分类:视频教程 | 阅读:57,812 views | 标签:
  • 要减肥就要先做有氧运动?错!错!错!

    现在关于有氧运动的知识己经比较普及了,大多数人都认为有氧运动是减肥利器,且基本人人都知道几点:比如,心率不能太低,也不能太高;时间一定要长,否则没用;每周至少要三次……等等。 总而言之,在你的认知中是不是: 力量训练(无氧运动)=增肌 耐力训练(有氧运动)=减脂 事实上,这种认 ...

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    作者:凌虎 | 分类:未分类 | 阅读:6,554 views
  • 健身增肌饮食计划

    (一)饮食原则: 健身圈里一直有这么一句话:三分练七分吃,健康正确的饮食对于健身的人来说显得尤为重要,世界上没有吃不胖的瘦子,只有不努力吃的瘦子,总会有人抱怨一日三餐我也正常吃呀,为什么不胖,那是因为你还没有掌握合理的饮食方法或者说你的增肌意识还不够,要知道增肌期的人一天都是5餐或者6餐 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:12,096 views | 标签:
  • 到底怎么吃?关于减脂和饮食的几个真相!

    吃还是不吃全这是每一个在健身男女们都最关心的话题。 每个人都有自己的饮食习喷,每个人在减肥和健身的过程中也都会不断地总结并尝试新的饮食习惯。但是,有些原则却不见得正确,更不见得就适合你,因此,我们要把握一些基本的真相和原则,并在此基础上根据个人情况来安排膳食。 今天来跟大家分享几个关于饮食和减 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:16,952 views | 标签:
  • 减脂=节食+有氧?请赶快停止这种减脂方式!(转)

    亲爱的姑娘,一说到减肥的方祛,你首先想到什么?节食?断食?辟谷?过午不食?苹果代餐祛?针灸抑食法?天哪!你还停留在落后到恐怖的1.0时代。 你说:不不不,我知道运动的重要性,我有配合运动哦l 嗯,那你一定己经具备了初步的减肥知识,知道减肥的铁血原理就是:每日摄入热量<每日梢耗热量,当这种热量差积累到 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:19,745 views
  • 高强度间歇有氧训练hiit(附训练计划)

    (本文转自国外健身论坛)科学的证明正在打破规律的有氧训练的方法,如果你希望减少脂肪而不是减去肌肉,希望训练时间更短,HIIT训练计划(高强度的间歇训练)是你最佳的选择。 少就是多 当我们讨论到你的能不会很喜欢做的事情,例如,有氧训练。到底要多久的有氧训练,才会开始燃烧那些在你的腹部囤积已久的脂 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:27,228 views | 标签:,
  • 身体两侧肌肉发展不平衡怎么办

    很多朋友问我,身体两侧肌肉发展不平衡怎么办?肌肉的生长原理是“用进废退”,有很多时候是天生的左撇子或右撇子,或由于其他原因一边用的比较多一点,那么用的多的那边肌肉就发达一点,这种情况该如何调整呢? 以腿部为例。深蹲是比较常用的练腿的方法,很多朋友做杠铃深蹲时会不自觉的往左或往右偏一点,长此以往 ...

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    作者:凌虎 | 分类:增肌增重 | 阅读:8,881 views | 标签:
  • 减肥平台期怎样突破

    很多减脂的朋友早晚都会遇到这样的问题,一段时间之内,体重或者是体脂没有下降,可能是遇到了减肥平台期。首先是确定自己真正是到了平台期,怎么样确定自己真正是到了平台期呢?如果你坚持你的训练计划,很严格的坚持你的饮食计划,那么大概两个星期左右,体重或者是体脂没有明显的变化,注意测量一定要准确。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:15,588 views | 标签:
  • 最有效的瘦身运动大全

    1.有氧踏板操:每小时燃烧800千卡热量 这种运动除了帮助燃脂,还能塑造腿、臀部肌肉线条。有氧踏板操最好每日一小时,分两次进行(每次30分钟),这样能确保在两周之内就看到健身效果。 2.骑自行车:每小时燃烧800~1000千卡热量 骑自行车练习是燃烧热最的高效方式,燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:5,420 views | 标签: