• 增肌蛋白粉什么时候吃最好

    虽然蛋白粉能带给你很多益处,但要想最大限度地发挥蛋白粉的效力,你需要掌握一定的技巧。有几种方法可以确保最大限度地享受蛋白粉带来的益处。首先是在合适的时间摄入蛋白粉,其次是把不同类型的蛋白粉混合在一起摄入。 蛋白粉的最佳摄入时间     有3个时间段,摄入蛋白粉比摄入天然食品更好。 ...

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    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:24,902 views | 标签:,
  • 家庭健身计划一周表

    由美联邦执法训练中心的运动生理专家设计的如下家庭健身计划,除了满足警察、消防员等特种职业需要,普通人也能使用以提高身体素质。该健身计划重实用性的力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天,两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划,隔天进行一次有氧训练强化耐力。 健身计划一周表 周一:A组训练计 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:23,426 views | 标签:,
  • 劲爆健身音乐打包下载

    节奏适当的健身音乐能够减少运动时的疲劳感,并增强健身者的积极性。为了方便各位健身爱好者,这里为大家准备了劲爆健身音乐。据伦敦布鲁内尔大学运动与教育学院科研副主管科斯塔斯·卡拉乔吉斯介绍,健身时音乐的理想节奏是每分钟125~140拍,这时人的动作能较为轻松地跟上节奏。显然,专家认为一个人的运动节奏越快, ...

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    作者:凌虎 | 分类:视频教程 | 阅读:39,023 views | 标签:
  • 如何提高引体向上

    下次面对单杠时,你不会感到自卑。由美国一位健身教练设计的这套训练方案能逐渐增加引体向上的完成次数,你完全有可能变身引体向上强人。 负重引体向上 次数:5次组数:3组 宽握引体向上 次数:尽可能多组数:3组 窄握引体向上 次数:尽可能多组数:3组 高位下拉 次数:12-15次组数:3组 在以 ...

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    作者:凌虎 | 分类:背部肌群锻炼方法 | 阅读:6,644 views | 标签:,
  • 新手健身及饮食计划

    热身运动 热身环节是健身训练的基石,是人们从日常活动进入锻炼状态的过渡阶段。人体不仅需要热身来增加血液流量,加快心率,而且还需要拉伸等动作增加关节腔滑液,让肌纤维慢慢进入频繁收缩状态,提升神经系统柔韧性和平衡性调控。热身既能提高运动表现,也能避免运动伤害。 热多久 跑步:不少于10分钟 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 营养补充 | 阅读:8,208 views | 标签:,
  • 拳王邹市明的快速增肌健身计划

    2013年1月23日,两届奥运金牌得主邹市明亮相新闻发布会,宣布与Top Rank公司签约,以31岁年龄转战职业拳坛。 Top Rank公司董事长鲍勃·阿鲁姆曾是拳王阿里的推广人。在他的安排下,邹市明前往美国进行针对性封闭式训练,由指导过世界拳王帕奎奥,并连续5年获得美国年度最佳教练的弗莱多·罗奇为其量身定制训练 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 增肌增重 | 阅读:6,816 views | 标签:, ,
  • 瘦人增肌健身训练计划

    递减组是燃烧热量和塑造肌肉的一种有效锻炼方式。大部分健身爱好者在运用这种方法时遇到的问题是每次减掉的重量过多,使得整个递减组完成起来太容易。如果减重后的一组能完成20次,这说明你的训练份量不够重,没有达到增长肌肉的锻炼目标。 幸运的是,减轻负重并不是做递减组的惟一方式。健身者也可以利用人 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,723 views | 标签:, ,
  • F1赛车手的健身训练计划

    核心力量、颈部肌肉、方向盘抓握和体重保持,这是Fl赛车手跨出驾驶舱之后,需要额外进行的特殊训练方向。F1方程式赛车作为全球最烧钱的体育运动,以小数点后四位计时决胜,赛车手的身体零部件也如同千万赛车上的精密仪器一般,需要高水准维护。身体状态和车技车感同样重要。 两大给力要件,A握力超强,抓得住飞速行驶 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:13,434 views | 标签:,