• 专业健美运动员健身计划

    以下动作每个做4组,2个月采用每组能做8~12的重量训练,令肌肉饱满。 星期一  上午 股四头肌、小腿 深蹲、宽脚间距深蹲、腿屈伸、坐姿夹腿、站姿器械提踵、坐姿器械提踵 下午 胸肌、腹肌 平板卧推、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧哑铃飞鸟、悬垂举腿、仰卧起坐 星期二 上午 三角肌 杠铃颈前和颈后推举、哑 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:6,110 views | 标签:,
  • 腹肌锻炼的饮食计划原则

    热量摄入原则 若想短时间内塑造出清晰可见的腹肌,你每天的热量摄入应该保持在每磅体重11千卡。按照这个标准计算,如果你目前的体重是200磅(每磅≈0.45公斤),那么计划刚开始时,每天要维持2200千卡的热量摄入。 当然,不用担心每天的热量摄入比设定的目标略高或者略低,只要能够在一段时间内保持相对稳定 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:6,612 views | 标签:,
  • 男性减压放松的瑜伽动作

    每天为了家庭、事业在外忙碌打拼的男人们更需要练练瑜伽,做个轻松好男人。 1、俯卧支撑式:俯卧,双手打开与肩同宽,身体成一条直线,然后弯曲双肘向下,肘关节要夹紧侧腰,保持这个动作20秒。 2、单臂侧板式:单手撑地,双腿伸直,双脚尽量并拢,保持平衡后,慢慢将另一手向上抬起,注意全身肌肉都要收紧 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:4,775 views | 标签:,
  • 6招远离肩部疼痛

    1、伸展胸大肌 肘关节呈90度,掌心冲前,肘关节要比肩关节略低一些,身体保持挺直,搭档由前向后慢慢拉动手臂,感觉胸部肌肉伸展即可,保持这个姿势15-30秒,3~4组。 2、伸展背阔肌 在无疼痛的前提下进行胸部肌肉的适度伸展。身体俯卧,双膝跪在垫子上,双手扶住健身球。之后将健身球慢慢滚向一边,感 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:4,472 views | 标签:,
  • 徒手健身计划,十分钟练全身

    5个动作组成,花费10分钟完成,这套徒手健身计划简约不简单。不用额外添置健身器材就能锻炼到全身各部位肌肉群,又不受时间和场地约束,这对于白领男来说,绝对是摆脱格子间僵硬体态、维持肌肉力道的“优质工间操”。 1、窄距俯卧撑 与标准俯卧撑的做法基本相同,只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:45,285 views
  • 瘦人如何进行增肌训练

    【一】原因 你为什么瘦?为什么“怎么吃都胖不起来”? 原因主要可能是遗传和生活习惯,如果你从小在家吃好喝好也没胖过,家人也偏瘦,那主要就是基因问题了。基因决定你的身体类型属于(或偏向)外胚型,这种类型的身体,基础代谢率极高,增肌速度很慢。 当然这种体型也有它的优点,那就是脂肪增长的也 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:17,694 views | 标签:
  • 胖人如何进行减脂训练?

    一、寻找肥胖的原因。 大多数情况来看,饮食是肥胖的主要原因,或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。 如果想按班就部的减去体重,就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么,吃了多少,才能最大效率的控制自己的嘴巴。 二、逐步降低热量摄入。 但绝对不是不吃晚餐。晚餐 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:50,008 views
  • 三阶段饮食方案助你凸显腹肌

    向脂肪堆积说再见 这个腹肌塑造饮食计划配合训练分三个阶段进行:从第一阶段开始,直到体重减轻进入平台期;从第二阶段开始,直到体重减轻再次进入平台期;依此类推到第三阶段。 第一阶段:减少精加工食品的摄入量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主;食物中破水化合物的大部分来源应当是有淀粉的蔬 ...

    阅读全文
    作者:凌虎 | 分类:营养补充 | 阅读:9,460 views | 标签:,