• 间接的腹肌训练计划

    很多健身的朋友认为,想要拥有搓衣板般的腹肌,就要做成百上千次仰卧起坐和仰卧举腿。但是,我们看到,很多举重运动员、短跑运动员和体操运动员虽然拥有漂亮的腹肌,但专门训练却只占其训练内容的很小一部分。 如果你的饮食安排很合理,却看不到腹肌,问题很可能出在你做了太多的孤立训练动作,或者过度依赖 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划, 腹肌锻炼方法 | 阅读:6,441 views | 标签:,
  • 针对下腹部的训练计划

    常规卷腹和仰卧起坐动作无法直接刺激下腹部。只有当骨盆轻微向上卷动时,下腹部才能得到刺激。仰卧举腿对于锻炼下腹非常有效,它能在每次动作的开始让骨盆向上卷曲,使下腹部肌纤维强烈收缩。如果你想让下腹部坚如磐石,请把这个动作加入到训练中。 腹直肌是由一系列短肌纤维按竖直方向组成的一束长肌群。上腹肌群 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:42,684 views | 标签:,
  • 如何避免关节痛

    一、采用正确的训练方式 确保严格标准的动作规范,确保负重量在自己能完全控制的范围之内,采用合理的动作幅度,这些都是确保关节安全和避免受伤的首要因素。 二、确保充足饮水 你是否像大多数人一样,总数等到口渴之后才喝水。其实,当你感到口渴的时候,身体就已经开始脱水了。你应该确保充足饮水, ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:5,309 views | 标签:
  • 购物狂增强体能健身计划

    伦敦的一家健身房受到零售业的启发,为热衷于购物的消费者制定出这套30分钟的常规健身计划,它由箭步蹲、平板支撑、深蹲和俄罗斯式转体等动作组成,每个锻炼动作都能对购物过程中需要调动到的肌肉进行打造和加强。 这套健身计划以10分钟的热身活动作为开始,锻炼者首先需要在跑步机上行走10分钟;速度相当于行 ...

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    作者:凌虎 | 分类:健身计划 | 阅读:3,528 views | 标签:,